Surya Namaskar - saulės pasveikinimas: kas tai ir kaip atlikti?

Surya Namaskar arba saulės pasveikinimas yra dvylikos pozų/asanų seka, sujungta nenutrūkstančiu judesiu ir lydima gilaus kvėpavimo. Kiekviena poza atsveria prieš tai buvusią, kad sureguliuotų ir harmonizuotų kvėpavimą. Vienas saulės pasveikinimo raundas susideda iš dviejų serijų/sekų, kurių pirmoji atliekama su dešine koja, o antroji - su kaire.

Šiame straipsnyje rasite visą informaciją, kaip atlikti saulės pasveikinimą.

1. Pranamasana - maldos poza

Atsistokite ties jogos kilimėlio kraštu.

Įkvėpdami pakelkite abi rankas nuo šonų ir iškvėpdami suimkite delnus maldos padėtyje priešais krūtinę.

Privalumai: sukuria nuolankumo, dėkingumo, susikaupimo ir ramybės būseną. Padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą. Atpalaiduoja nervų sistemą.

2. Hasta Uttanasana - pakeltų rankų poza

Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir lenkitės atgal, laikydami bicepsus prie ausų. Šioje pozicijoje pasistenkite ištempti visą kūną nuo kulnų iki pirštų galų.

Privalumai: tempia pilvo ir žarnyno raumenis, rankas ir nugaros smegenis.

3. Hasta Padasana - rankų prie pėdų poza

Iškvėpdami lenkitės į priekį, išlaikydami tiesų stuburą. Pilnai nuleiskite rankas žemyn, ant kilimėlio prie pėdų.

Galite sulenkti kelius, kad nuleistumėte delnus ant kilimėlio.

4. Ashwa Sanchalanasana - raitelio poza

Įkvėpdami dėkite dešinę koją atgal, kiek galima toliau. Padėkite dešinį kelį ant grindų. Kairė pėda yra tarp delnų.

Privalumai: tonizuoja pilvą, šlaunų ir kojų raumenis. Padaro stuburą ir kaklą lankstų. Gerai sutrikus virškinimui, užkietėjus viduriams.

5. Dandasana/Phalakasana - lentos/pagalio poza

Iškvėpdami dėkite kairę koją atgal. Visas kūnas tiesioje linijoje. Giliai įkvėpkite.

Rankas laikykite statmenas grindims.

Privalumai: stiprina rankų, nugaros ir pilvo raumenis. Tai taip pat padeda išgydyti tam tikras stuburo problemas. Pagerina laikyseną ir nuramina protą.

6. Ashtanga Namaskara - sveikinimas su aštuoniomis dalimis ar taškais

Švelniai nuleiskite kelius ant grindų ir iškvėpkite. Atitraukite klubus šiek tiek atgal, slyskite į priekį, nuleiskite ant kilimėlio krūtinę ir smakrą. Šiek tiek pakelkite klubus.

Ir atremkite krūtinę ir smakrą ant grindų. Šiek tiek pakelkite užpakalinę dalį.

Dvi rankos, dvi kojos, du keliai, krūtinė ir smakras turėtų liesti grindis.

Privalumai: sustiprina pečių, rankų, nugaros ir krūtinės nervus ir raumenis. Padidina nugaros ir stuburo lankstumą. Sumažina įtampą ir nerimą.

7. Bhujangasana - kobros poza

Pasislinkite į priekį ir pakelkite krūtinę aukštyn į kobros pozą. Galite laikyti alkūnes sulenktas šioje pozoje, pečius toli nuo ausų. Žiūrėkite į viršų.

Privalumai: padeda išgydyti tam tikras stuburo ir smegenų problemas. Padidina kraujo tekėjimą į smegenų ir galvos sritis.

8. Adho Mukha Svanasana - žemyn žiūrintis šuo

Iškvėpdami pakelkite klubus ir uodegikaulį aukštyn, krūtinę į apačią - apverstą V" (/\).

Pabandykite išlaikyti kulnus ant žemės ir stenkitės pakelti uodegikaulį į viršų.

Privalumai: ištempia rankų, nugaros ir pilvo raumenis. Tai taip pat padeda išgydyti tam tikras stuburo ir smegenų problemas. Padidina kraujo tekėjimą į smegenų ir galvos sritis.

9. Ashwa Sanchalanasana - raitelio poza

Įkvėpdami dėkite dešnę koją atgal, kiek galima toliau. Padėkite dešinį kelį ant grindų. Kairė pėda yra tarp delnų.

Privalumai: tonizuoja pilvą, šlaunų ir kojų raumenis. Padaro stuburą ir kaklą lankstų. Gerai sutrikus virškinimui, užkietėjus viduriams.

10. Hasta Padasana - rankų prie pėdų poza

Iškvėpdami susilenkite į priekį iš juosmens, išlaikydami stuburą tiesų. Pilnai nuleiskite rankas žemyn, ant kilimėlio prie pėdų.

Galite sulenkti kelius, kad nuleistumėte delnus ant kilimėlio.

11. Hasta Uttanasana - pakeltų rankų poza

Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir lenkitės atgal, laikydami bicepsus prie ausų. Šioje pozoje pasistenkite ištempti visą kūną nuo kulnų iki pirštų galų.

Privalumai: tempia pilvo ir žarnyno raumenis, rankas ir nugaros smegenis.

12. Tadasana - klano poza

Per kitą iškvėpimą išsitieskite ir nuleiskite rankas. Atsipalaiduokite šioje padėtyje, stebėkite savo kūno pojūčius.

Privalumai: padeda palaikyti kūno pusiausvyrą. Atpalaiduoja nervų sistemą.

Pasiruoškite maldos pozicijai - pirmai pozai šios sekos kitoje pusėję, vedančioji koja yra kairė (4 ir 9 pozoje).