Jogos nidros praktikos eiga

Joga nidra yra praktika, kuri paprastai trunka nuo dvidešimt iki keturiasdešimt minučių. Prakitkos gali būti gana skirtingos, priklausomai nuo kokio tikslo siekama pasiekti: treniruoti atmintį, gerinti sveikatą, kovoti su nemiga, ar gilintis į dvasinę jogos pusę.

Prieš pradėdami, pasirinkite ramų kambarį ir uždarykite langus bei duris. Išjunkite

televizorių ir mobilų telefoną, apsirenkite patogius drabužius ir įsijunkite jogos nidros įrašą. Tada atsigulkite į šavasana pozą ir klausykite mokytojo instrukcijos. Nesusikaupkite, nekontroliuokite kvėpavimo, tiesiog klausykite instrukcijų ir mintimis jų laikykitės.

Pasiruošimas praktikai

Joga nidra atliekama šavasanoje. Pirštų galiukai, kurie yra ypač jautrūs

prisilietimams, laikomi atokiai nuo grindų, pasukant delnus aukštyn. Patalpa neturi būti nei karšta, nei šalta. Matomi dirgikliai pašalinami paprasčiausiai užmerkiant akis.

Protas yra nukreipiamas galvoti apie išorinius garsus ir judėti nuo vienos mokytojo instrukcijos prie kitos. Jei visi išoriniai dirgikliai būtų priverstinai pašalinti, tada protas taptų sumišęs ir sutrikusęs. Po kurio laiko protas praranda susidomėjimą išoriniu pasauliu ir automatiškai tampa tylu. Šis būdas nuraminti protą yra vadinamas antar mouna. Tai paruošia sąmonę jogos nidros praktikai.

Sankalpa - teiginys įtvirtinantis teigiamą ir ryžtingą nuostatą

Kuomet jūsų sąmonė yra giliai atsipalaidavusi, jūs sugalvojate (kartais šį teiginį pasiūlo mokytojas) ir mintyse kartojate tam tikrą teiginį - sankalpą. Tai vyksta užsiėmimo pradžioje bei pabaigoje.

Sankalpą - šį trumpą teiginį, jūs įtvirtinate savo sąmonėje ir pasąmonėje, kuomet jogos nidros metu tampate imlus savitaigai. Sankalpa yra pasiryžimas kuo nors tapti arba ką nors prasmnigo nuveikti gyvenime, atsikratyti blogų įpročių, išsigydyti ligas ar negalavimus, ar tiesiog įgyti žinių. Ji ištariama, kuomet jūsų protas yra tylus ir nurimęs. Sankalpa yra lyg sėkla, kurią jūs pasėjate proto dirvon. Kuomet sąmonė yra rami, sankalpa greitai subręsta ir duoda vaisius. Sankalpa „pamatoma – vizualizuojama“ ne ateičiai, bet tik dabarčiai. Pavyzdžiui, sakant sau: ne „aš būsiu sveikas žmogus“, o „aš jau esu sveikas žmogus“.

Žemiau keli sankalpos pavydžiai.

- Priimu ir džiaugiuosi tuo, kas manęs laukia

- Aš paleidžiu tai, kas man netarnauja

- Aš pasitikiu savo sprendimais

- Aš kontroliuoju savo gyvenimą ir aplinką

- Kiekvieną gyvenimo akimirką priimu, kaip dovaną ir palaiminimą

- Atmetu tuos dalykus, kuriems jau skyriau energijos ir kurie man nebetarnauja

- Aš myliu save taip pat kaip ir kitus

- Šiuo metu viskas jau yra tobula

- Aš paleidžiu norą kontroliuoti tai, ko negaliu pakeisti

Paprastai sankalpa apima keturis etapus: (i) įpročių reformavimas, (ii) gyvenimo ir gyvenimo kokybės gerinimas, (iii) realių pokyčių mūsų asmenybėje sukūrimas ir (iv) suvokimas, ko bandome pasiekti šiame gyvenime. Norint pasiekti ketvirtąjį sankalpos etapą, gali tekti pereiti visus etapus.

Sakoma, kad pasirinkus sankalpa ji nepasikeis tol kol nebus realizuota ir nepasiteisins; tačiau tai gali būti sunku, nes dažnai žmonės gali nežinoti, ko nori, ir nežinoti savo sankalpos. Tarkime, jūsų pradinis ketinimas yra pagerinti miego kokybę ir jums tai pavyks, natūralu, kad sankalpa geriau miegoti pasikeis. Tai lyg perėjimas nuo vieno laiptelio prie kito, tol kol bus suvokta tikroji sankalpos prigimtis.

Nereikia kovoti ar priverstinai rinktis sankalpą. Gali prireikti laiko rasti tinkamą sankalpą, nereikia skubėti, tegul tai ateina intuityviai pas jus. Būtent tai suteikia jai galios ir stiprybės. Prisiminkite, jei neturite sankalpos, galite naudoti bendrinę sankalpą pasiūlytą mokytojo arba išsirinkti bendrinę sankalpą, kuri atitiktų jūsų tos dienos poreikius.

Labai svarbu pabrėžti sankalpos galią - nors ir netikite savo pasirinktu teiginiu (pvz. aš pasitikiu savo sprendimais), svarbu jį kartoti jogos nidros praktikos metu (kai mokytojas pasako tai daryti). Ji ištariama, kuomet jūsų protas yra tylus ir nurimęs. Sankalpa yra lyg sėkla, kurią jūs pasėjate proto dirvon. Kuomet sąmonė yra rami, sankalpa greitai subręsta ir duoda vaisius. Be abejo giliai tikint savo sankalpą - rezultatai pasiekiami greičiau.

Sąmonės kaitos pratimas

Jogos nidros praktikos metu yra atliekamas sąmonės kaitos pratimas. Jo metu mokytojos mini kūno dalis, o mokinys jas sąmoningai jaučia ir kartoja kūno dalių pavadinimus galvoje. Praktikos metu yra trys reikalavimai, kuriuos reikia įvykdyti: (i) išlikti budriu (ii) klausytis balso ir (iii) judinti protą labai greitai pagal instrukcijas. Kai mokytojas sako

„dešinės rankos nykštys“, jūs kartojate tai mintyse, galvojate apie dešinės rankos nykštį.

Kvėpavimo pratimai

Po sąmonės kaitos pratimo dažniausiai yra atliekami kvėpavimo pratimai. Šioje praktikoje turėtumėte paprasčiausiai išlaikyti kvėpavimo supratimą - tai neturėtų būti daroma per prievartą. Tiesiog sekite mokytojo instrukcijas ir savo kvėpavimą. Tai padės jums dar labiau atsipalaiduoti.

Pratimas atsipalaiduoti per jausmus ir pojūčius

Sekantis žingsnis siekiant visiško atsipalaidavimo yra pratimai, padedantys atsipalaiduoti per jausmus ir pojūčius. Paprastai tai praktikuojama poromis priešingų jausmų, tokių kaip karštis ir šaltis, sunkumas ir lengvumas, skausmas ir malonumas, džiaugsmas ir liūdesys, meilė ir neapykanta. Jausmų poravimas jogos nidroje harmonizuoja priešingus smegenų pusrutulius. Šia praktika taip pat vystosi valios jėga emocinėje plotmėje, o tai sukelia emocinį atsipalaidavimą.

Vizualizacijos

Paskutinis jogos nidros etapas yra naudojamas psichologiniam atsipalaidavimui pasiekti. Šioje praktikos dalyje mokytojas pateikia vaizdingą aprašymą. Kadangi naudojami vaizdai dažnai turi pasąmoninę reikšmę ir sukelia galingas asociacijas, jie padeda atsipalaiduoti sąmonės lygmenyje. Naudojami vaizdai gali būti peizažai, vandenynai, kalnai, šventyklos, šventieji ir gėlės. Vizualizacijos praktika ugdo savimonę ir atpalaiduoja protą, apvalydama jį nuo nerimo. Tai veda protą į susikaupimą.

Praktikos pabaiga

Vizualizacijos praktika paprastai baigiama vaizdu, kuris sukelia gilius ramybės ir atsipalaidavimo jausmus. Tai nesąmoningą protą daro labai imlų teigiamoms mintims. Todėl jogos praktika nidra baigiasi pakartojant savo sankalpa. Tai suteikia protui stiprybės ir pozityvios perspektyvos.

Jogos nidros praktika yra užbaigiama palaipsniui išeinant iš psichinio miego būsenos į budrumo būseną.

Joga nidra yra nerekomenduojama žmonėms sergantiems sunkiomis psichinėmis ligomis, tokiomis kaip šizofrenija. Žmonėms, turintiems psichologinių sutrikimų ar ligų vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, prieš praktikuojant jogą nidrą.